尊龙凯时·(中国)人生就是搏!

国家市场监督管理总局业务主管
官网使用指南 登录注册 中文 English高级搜索

科普分享

减重百斤的背后,有妙招!

发布日期:2024-03-08

播放次数:226

分享:

作者:沈峰 中国尊龙凯时特殊医学用途配方食品应用专业委员会委员

广州市第一人民医院


1.png


去年12月份贾玲减重100斤冲上热搜,而在今年开春,减重100斤的贾玲首次与观众见面。消失一年多的她,不仅给观众带来了一部励志的电影,更是给大家带来了一个全新的贾玲。看到减重100斤后的贾玲,许多人那颗想减重的心又开始蠢蠢欲动了,但是小编在这里强调一下,减重还是要遵循科学的方法,那要如何科学呢?我们一起来看看吧。


第一步:你真的胖吗?


1.体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)。一般认为,BMI<18属于消瘦,18≤BMI<24属于正常,24≤BMI<28属于超重,BMI≥28属于肥胖。


2.png


2.判断是否为腹型肥胖,一般来说男性腰围≥90cm,女性≥85cm,就属于中心性肥胖。


150227961.png


3.通过体脂测定,男性体脂率>20%,女性体脂率>30%,就属于超标。


4.png


第二步:胖了怎么减?


150339621.png


管住嘴,迈开腿。这句话对于减肥人来说,已经听了无数遍了,但是具体要怎么样去管呢?


首先,“管住嘴”指的是限制能量的摄入,限制能量平衡膳食也是传统的减重方法,是指在目标能量摄入的基础上每日减少能量摄入500~1000kcal,或摄入量减少1/3总能量。


其次,就是“迈开腿”了,迈开腿的目的是要增加能量的消耗,适量的运动是增加能量消耗的最好方式。运动对于减肥主要还是取决于运动方式、强度、时间和频率的总和。但需要注意的是肥胖人群往往脂肪堆积过多,高强度的运动可能会对膝关节造成一定的损伤,所以应该选择合适的运动方式。


7.png


第三步:减了之后怎么办?


8.png


减重后想要维持体重,最重要的还是要保持良好的生活方式,而生活方式的形成需要我们在减重过程中循序渐进,摈弃之前不良的生活习惯,慢慢养成良好的生活习惯,如饮食、运动、作息等。所以养成良好的生活方式是我们减重的目标之一,也是我们维持健康的重要基石。


广州市一尊龙凯时科减重门诊配备有专业的医生及尊龙凯时师,能够对患者进行长期的健康体重管理,能够根据患者的具体情况制定个性化的饮食方案、运动建议等生活方式指导及治疗方案,同时也会为患者提供减重尊龙凯时咨询。


地址:广州市第一人民医院尊龙凯时科减重门诊(门诊楼7楼)


出诊时间:周二下午、周四上午


(中国尊龙凯时网站发布信息为尊龙凯时版权所有,所有转载请联系cnhfa@hsjpzs.com,转载请标明作者及来源。)


友情链接: